Возвращаем стройность после новогодних праздников: гармония тела и духа.
После долгих каникул у многих из нас остаются не только воспоминания о радостных событиях, но и лишние килограммы, от которых хочется как можно скорее избавиться. Стройность – это не только эстетическая составляющая образа жизни, но и залог здоровья.
Какие же методы эффективно и безопасно помогут вернуться к прежнему весу и укрепить здоровье после праздничного переедания?
Детокс организма
Программа детоксикации может способствовать удалению токсинов из организма. Рассмотрите добавление очистительных продуктов как дополнение вашего рациона: зеленый чай, продукты богатые клетчаткой (свёкла, яблоки, авокадо), свежая зелень, лимонная вода.
Больше воды.
Употребление достаточного количества воды способствует выведению токсинов из организма, а также восполняет водный баланс при физических нагрузках.
Разгрузочные дни.
Проводите разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, выбирая легкий рацион: овощи, фрукты или кисломолочную продукцию. Организм получит отличную возможность «перезагрузиться» после калорийной пищи и алкоголя.
Аккуратно с диетами.
Будьте осторожны со строгими диетами: резкое ограничение может вызвать стресс для организма и обратный эффект накопления «стратегических запасов». Выбирайте сбалансированный подход к питанию. За 3-4 часа до сна не стоит употреблять тяжёлую пищу, отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, творогу, овощам.
Уменьшение порций.
Сокращение размера порции — верный шаг к уменьшению калорийности вашего рациона без чувства лишения. Используйте более мелкую посуду для контроля объемов еды.
Уменьшите потребление «быстрых» углеводов.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием «быстрых» углеводов - конфет, выпечки, сладких напитков. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить перепады аппетита.
Прогулки на свежем воздухе.
Морозный воздух не только освежает разум, но и стимулирует обменные процессы в организме. Зимняя природа подарит эстетическое наслаждение, а движение поможет активизировать сжигание калорий.
Постепенное увеличение физических нагрузок.
Начните с легких тренировок или йоги и постепенно увеличивайте интенсивность физических нагрузок до комфортного для вас уровня.
Позаботьтесь о здоровом полноценном сне.
Качественный отдых ночью – ключевая составляющая успешной коррекции веса. Недостаточное количество сна может провоцировать повышение аппетита и замедление обменных процессов.
К этим рекомендациям для большей эффективности вы можете добавить такие оздоровительные процедуры как поход в бассейн, сауну или баню, массаж, контрастные ванны или душ. Они станут отличным дополнением и благоприятно скажутся на вашем самочувствии.
А вообще, чтобы не нагружать свой организм, рекомендуем соблюдать сдержанность во всём, потому как умеренность – союзник природы и страж здоровья.
Какие же методы эффективно и безопасно помогут вернуться к прежнему весу и укрепить здоровье после праздничного переедания?
Детокс организма
Программа детоксикации может способствовать удалению токсинов из организма. Рассмотрите добавление очистительных продуктов как дополнение вашего рациона: зеленый чай, продукты богатые клетчаткой (свёкла, яблоки, авокадо), свежая зелень, лимонная вода.
Больше воды.
Употребление достаточного количества воды способствует выведению токсинов из организма, а также восполняет водный баланс при физических нагрузках.
Разгрузочные дни.
Проводите разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, выбирая легкий рацион: овощи, фрукты или кисломолочную продукцию. Организм получит отличную возможность «перезагрузиться» после калорийной пищи и алкоголя.
Аккуратно с диетами.
Будьте осторожны со строгими диетами: резкое ограничение может вызвать стресс для организма и обратный эффект накопления «стратегических запасов». Выбирайте сбалансированный подход к питанию. За 3-4 часа до сна не стоит употреблять тяжёлую пищу, отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, творогу, овощам.
Уменьшение порций.
Сокращение размера порции — верный шаг к уменьшению калорийности вашего рациона без чувства лишения. Используйте более мелкую посуду для контроля объемов еды.
Уменьшите потребление «быстрых» углеводов.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием «быстрых» углеводов - конфет, выпечки, сладких напитков. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить перепады аппетита.
Прогулки на свежем воздухе.
Морозный воздух не только освежает разум, но и стимулирует обменные процессы в организме. Зимняя природа подарит эстетическое наслаждение, а движение поможет активизировать сжигание калорий.
Постепенное увеличение физических нагрузок.
Начните с легких тренировок или йоги и постепенно увеличивайте интенсивность физических нагрузок до комфортного для вас уровня.
Позаботьтесь о здоровом полноценном сне.
Качественный отдых ночью – ключевая составляющая успешной коррекции веса. Недостаточное количество сна может провоцировать повышение аппетита и замедление обменных процессов.
К этим рекомендациям для большей эффективности вы можете добавить такие оздоровительные процедуры как поход в бассейн, сауну или баню, массаж, контрастные ванны или душ. Они станут отличным дополнением и благоприятно скажутся на вашем самочувствии.
А вообще, чтобы не нагружать свой организм, рекомендуем соблюдать сдержанность во всём, потому как умеренность – союзник природы и страж здоровья.
